Superando a Menopausa — guia da Dra. Edmary Freire

Se você se reconhece em alguma destas frases, este guia foi escrito para você.

Acordo no meio da noite com calor e não consigo voltar a dormir.
Faço as mesmas coisas de antes, mas a barriga só aumenta.
Esqueço palavras, perco o foco e ando sem paciência com todo mundo.
Meu desejo mudou e não sei com quem conversar sobre isso.
Leio tanta coisa na internet que já não sei por onde começar.

Nada disso é frescura, e você não precisa atravessar essa fase no escuro. Você precisa de um primeiro passo claro.

Sem promessa milagrosa. Com ciência e prática de consultório.

Transparência é parte do cuidado. Antes de comprar, saiba exatamente o que você vai receber.

O que o guia é

Um plano de hábitos não medicamentosos: alimentação, movimento, sono e cuidado emocional.
Baseado em referências como FEBRASGO, The Menopause Society (NAMS 2023) e OMS.
Prático: checklists para imprimir, planejamento semanal e um cronograma de 30 dias.
Útil para quem faz e para quem não faz reposição hormonal: hábitos somam a qualquer tratamento.

O que o guia não é

Não é consulta médica e não substitui a avaliação individual com o seu médico.
Não promete resultado em número de dias ou quilos. Cada mulher responde no seu tempo.
Não é contra a reposição hormonal: quando indicada, ela é uma decisão sua com seu médico.
Não é dieta restritiva nem mais uma lista de proibições.

O caminho em três movimentos: o Protocolo 3R

Tudo no guia se organiza em três pilares, na ordem em que fazem mais diferença no dia a dia.

1

Reduzir

Alimentação contra os gatilhos

Identificar o que alimenta a inflamação silenciosa e piora fogachos e sono, e trocar por escolhas simples, sem dieta radical. Com o prato do equilíbrio e um exemplo de dia nutritivo.

2

Reforçar

Treino para disposição e libido

Força, caminhada, mobilidade e exercícios de Kegel em uma rotina de poucos minutos, para proteger músculos, ossos e o assoalho pélvico.

3

Restaurar

Sono na transição hormonal

Um ritual noturno em cinco passos e ajustes no ambiente para reduzir despertares e acordar com mais energia.

Tudo o que vem no guia

8 ações práticas

Reduzir, nutrir, mover, cuidar, mente e emoções, descanso, autoestima e plano.

Checklists para imprimir

Semanal, diário e o checklist final com os 10 hábitos essenciais.

Cronograma de 30 dias

O que fazer hoje, na primeira semana, nas semanas 2 e 3 e no dia 30.

Planejamento da semana

Prioridades, plano diário e perguntas que ajudam a manter o foco.

Curadoria de apps

Aplicativos de alimentação, treino e sono selecionados pela Dra. Edmary.

Suplementos com critério

O que a evidência diz, com o alerta de conversar com seu médico antes.

Dra. Edmary Freire de jaleco e estetoscópio em seu consultório

Dra. Edmary Freire no estúdio do videocast

Quem escreveu este guia

Dra. Edmary Freire Silveira Mendes começou a carreira atendendo comunidades indígenas, quilombolas e ribeirinhas na Amazônia Legal. Ali aprendeu a escutar antes de prescrever.

Anos depois, foi a vez dela enfrentar insônia, oscilações de humor e fogachos. Transformou essa experiência em missão: tirar a menopausa do silêncio. Hoje apresenta o videocast 40+ O Novo Auge, onde reúne especialistas e histórias reais de mulheres.

30anos de prática médica

+50 milmulheres atendidas

36páginas de guia prático

Médica,
Pós-graduada em Ginecologia e Obstetrícia, Saúde Pública, Acupuntura e Homeopatia.

“Não é sobre chegar ao fim. É sobre florescer no auge da sua essência.”

As fontes por trás de cada página

O guia traduz para a rotina o que dizem sociedades médicas e revistas científicas revisadas por pares.

FEBRASGO: climatério e menopausa, tratamento não medicamentoso
The North American Menopause Society: posicionamento 2023 sobre tratamento não hormonal dos sintomas vasomotores
Frontiers in Reproductive Health: revisões sobre estilo de vida e sintomas
Espí-López GV et al.: exercício físico e qualidade de vida na pós-menopausa
Baker FC et al., Nature and Science of Sleep: sono e transição menopausal
Edinger JD, Carney CE: terapia cognitivo-comportamental para insônia
Organização Mundial da Saúde: Menopause Fact Sheet
International Osteoporosis Foundation
Diretriz Brasileira sobre Saúde Cardiovascular no Climatério e na Menopausa

Comece hoje o seu primeiro passo

E-book Superando a Menopausa, 36 páginas em PDF
Protocolo 3R: reduzir, reforçar e restaurar
Checklists e planejamento semanal para imprimir
Cronograma de implementação de 30 dias
Curadoria de apps e de suplementos com critério
Leia no celular, tablet ou computador

Quero meu acesso agora

7DIAS

Garantia incondicional de 7 dias. Leia o guia. Se não fizer sentido para você, peça o reembolso pela própria Hotmart, sem precisar justificar.

Perguntas frequentes

Como recebo o guia?

Logo após a confirmação do pagamento, a Hotmart envia o acesso para o seu e-mail. No Pix e no cartão, a liberação costuma ser imediata; no boleto, após a compensação.

Eu faço reposição hormonal. O guia serve para mim?

Sim. Alimentação, movimento e sono ajudam com ou sem reposição. O guia não pede que você mude nenhum tratamento: qualquer decisão sobre medicamentos é sempre com o seu médico.

Ainda menstruo, mas sinto mudanças. É cedo demais?

Não. O guia explica as fases da perimenopausa, e começar os hábitos cedo costuma deixar a transição mais leve.

O guia substitui uma consulta?

Não. É um material educativo. Ele ajuda você a entender o que está acontecendo e a chegar à consulta com mais clareza, mas não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento individual.

Posso imprimir?

Pode. O arquivo é um PDF, e os checklists foram pensados para imprimir e deixar à vista.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias para pedir o reembolso integral direto pela Hotmart, sem perguntas.

Você não precisa mudar tudo de uma vez. Só precisa começar.

Um guia claro, escrito por quem cuida de mulheres há 30 anos e sabe como essa fase é por dentro.

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“Dra., o queeu façoprimeiro?”